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Le notti insonni possono essere una vera e propria minaccia per la giornata. Perdere ore preziose, soprattutto quando si tratta di affrontare una giornata di lavoro, può essere devastante per il benessere psico-fisico. Ma come riuscire a ripartire e iniziare una nuova giornata al meglio quando si è passata la notte a rigirarsi nel letto? Ecco alcuni consigli utili.
Svegliarsi più presto: la soluzione contro le notti insonni
Una ragione importante per cui le persone sono insonni è proprio che tentano di dormire quando non hanno sonno. Per iniziare bene una nuova giornata, anche quando si è passata a letto una notte insonne, può essere utile svegliarsi prima. Anche se si sente fatica, è importante non lasciarsi andare ai ritmi della stanchezza ma impostare comunque una tabella di marcia precisa. La mattina, alzarsi con un po’ di anticipo rispetto all’orario solito, può aiutare a gestire al meglio questa situazione.
Alimentazione e attività fisica: i segreti per una giornata in forma
Mangiare consapevolmente può essere una delle migliori strategie da adottare. Evitare cibi troppo zuccherati e le bevande contenenti Caffeina può aiutare a contrastare i sintomi da Insonnia, ma anche a sentirsi meglio durante la giornata. Anche l’attività fisica può fare miracoli. Praticare esercizi di stretching, per esempio, può aiutare a far tornare in equilibrio il proprio corpo. Questo tipo di attività, oltre a riattivare il Metabolismo, aiuta anche a scaricare le tensioni accumulate durante la notte insonne.
Ritrovare pace mentale dopo una notte insonne
Sentirsi affaticati dopo una notte insonne può portare a stati di Ansia o di depressione. Il consiglio è quindi quello di dedicare qualche minuto a sé stessi per ritrovare pace mentale. La meditazione può essere una buona soluzione, ma anche semplicemente fare una passeggiata in un luogo che piace può aiutare a rilassarsi. Cogliere qualche momento di relax durante la mattina può aiutare a ripartire più motivati durante la giornata.
Come concentrarsi al meglio durante la giornata
Quando ci si sente stanchi, risulta difficile concentrarsi e avere le idee chiare. Mentre si svolgono attività che richiedono una buona concentrazione, il consiglio è quello di fare delle pausa. Una camomilla calda o una tisana al limone possono aiutare a schiarire le idee. Concentrarsi su un’unica attività alla volta e stilare una lista di cose da fare possono essere utili per portare a termine le attività più importanti.
In conclusione, quando si trascorre la notte insonne, può essere utile svegliarsi prima, porsi una tabella di marcia precisa da seguire, scegliere un’alimentazione sana, fare un po’ di attività fisica e dedicare qualche minuto a sé stessi. Al momento di svolgere le attività più impegnative, inoltre, può essere utile fare delle pause per ricaricarsi.
Fonti e riferimenti
- “Practical ways to get better sleep”, di Michele Piu, Dr. Psychology and Mental Health, Healthline
- “Come superare l’insonnia”, di Elisa Busacchi, Psicologa, Psiconline
- “I segreti per prenderti cura della tua mente”, di Francesca Ferrari, Psicologa, Mental Coach, Psicodomus
