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Perdita, lutto e dolore sono fenomeni che tutti noi affrontiamo a volte nella vita. È comprensibile sentirsi impotenti, persi e soli quando la vita viene sconvolta da un lutto. La sofferenza è un’emozione inevitabile, ma ci sono alcune tecniche di coping che possono aiutare ad attraversarla. Scopri come superare un lutto difficile con l’aiuto delle seguenti sei tecniche di coping.
Come superare un lutto: le tecniche di coping
Una tecnica di coping efficace per superare un lutto difficile è quella di parlare del defunto con amici e familiari, ricordando i bei momenti trascorsi insieme. Chiedere aiuto e supporto è un altro modo importante per affrontare un lutto. Gli amici e la famiglia possono fornire sostegno emotivo, che può aiutare a far fronte al dolore. Essere in grado di condividere i ricordi con qualcuno può aiutare a lenire la sofferenza che si prova. Inoltre, è importante prendersi del tempo per esprimere le proprie emozioni, che possono essere rabbia, tristezza o rassegnazione. Parlando con qualcuno o scrivendo nel diario, è possibile esprimere questi sentimenti in modo sicuro.
Tecniche di coping per affrontare un lutto difficile
Un’altra tecnica di coping efficace è quella di ricordare la persona di cui ci si è affezionati in modo positivo. Ricordare le buone qualità e le belle esperienze che si sono vissute insieme può aiutare a superare un lutto difficile. Per chi soffre di un lutto, può essere utile ricordare le piccole cose – come il modo in cui ridevano, il loro modo preferito di dire ti amo o il profumo dei loro abbracci – costituendo un legame emotivo con la persona che si è persa.
Rivitalizzare il proprio cammino dopo un lutto
Un’altra utile tecnica di coping per superare un lutto è quella di concentrarsi su ciò che si può controllare: cioè, costruire un futuro migliore. Anziché focalizzarsi su ciò che si è perso, occorre concentrarsi sui modi in cui una persona può rivitalizzare il proprio cammino. Per esempio, dedicare del tempo a qualcosa che si ama può aiutare a focalizzare l’attenzione su qualcosa di positivo. La pratica di un’attività che piace o l’esplorazione di una nuova passione può aiutare a ricominciare la propria vita.
Coping con la perdita: come affrontare il lutto
La ricerca suggerisce che la pratica di attività fisiche come lo Yoga, il jogging o la passeggiata possono aiutare a far fronte al lutto. L’esercizio fisico è un ottimo modo per liberare le tensioni accumulate durante questo periodo difficile. Inoltre, essere in grado di prendersi del tempo per sé può aiutare a ritrovare il proprio equilibrio. Una buona tecnica di coping per gestire il dolore è quella di trascorrere del tempo all’aria aperta o in un luogo che sia un rifugio sicuro, mentre ci si lascia andare alle emozioni.
Riprendere il cammino in seguito a un lutto: tecniche di coping
I ricercatori hanno scoperto che le tecniche di resilienza possono aiutare le persone a gestire il dolore e la tristezza del lutto. La resilienza consiste nell’essere in grado di guardare al futuro con una mentalità positiva. Ciò significa essere in grado di trovare soluzioni, anche se si tratta di piccoli gesti. Una volta che si è deciso di riprendere il proprio cammino, è importante essere gentili con se stessi. Occorre ricordare che non c’è una timeline o una scadenza per il processo di elaborazione del lutto.
Superare un lutto è un processo unico per ogni persona. Eppure, ricorrendo alle tecniche di coping elencate sopra, è possibile stabilire le fondamenta per riprendere il proprio cammino. Dedicare del tempo a se stessi, riconoscere le proprie emozioni e trovare delle attività positive possono aiutare a far fronte al lutto. Quando i ricordi affiorano, è importante ricordare a se stessi che la sofferenza fa parte del processo di guarigione.
Conclusione
Il lutto è un evento estremamente difficile da affrontare. Tuttavia, adottando le tecniche di coping sopra elencate, le persone possono iniziare la propria trasformazione in una vita più positiva. Trovare il proprio equilibrio e imparare a gestire le emozioni può aiutare a rivitalizzare il proprio cammino. Pertanto, è importante ricordare che il processo di elaborazione del lutto può richiedere del tempo, ma con la pratica e l’aiuto di amici, familiari e professionisti, è possibile prendere in consegna la propria vita.
Fonti
- Delaney, A. (2020). Coping With Grief: Six Strategies to Help You Cope and Heal After Loss. PsychCentral.
- American Psychological Association (2020). Coping With Grief and Loss. APA.
- Hudson, T. (2020). 6 Coping Strategies For Grief And Loss. PositivePsychology.
