Distribuire Pieghevole Indice dei contenuti
- Mantenere le buone abitudini del fine settimana
- Ritualità della domenica
- Recupero del sonno
- Liberarsi delle faccende sin dal venerdì
- Programmazione delle attività
- Pianificare attività piacevoli per la serata della domenica
- Equilibrio delle attività
- Allenarsi a pensare positivo e a mentalizzare il lunedì
- Anticipazione positiva
- Sopraffare l’ansia grazie alla meditazione
- Esercizio e relax
- Scollegarsi per ricaricare meglio le batterie
- Limitare l’alcol e le sostanze
- Creare una playlist speciale anti-depressione
- Musica e benessere
- Anticipare il lunedì con una to-do list
- Pianificazione e senso di controllo
La depressione della domenica sera, conosciuta anche come “blues della domenica”, è un fenomeno psicologico comune che colpisce quasi il 50% della popolazione. Si caratterizza per un senso di ansia e malinconia che si manifesta verso la fine del weekend e il ritorno al lavoro il lunedì. Questa forma di ansia anticipata è legata a cambiamenti nel ritmo della vita, spesso aggravati da cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno durante il fine settimana.
Mantenere le buone abitudini del fine settimana
Ritualità della domenica
Una routine ben definita per la serata domenicale può aiutare ad attenuare la transizione verso la settimana lavorativa. Evitate di differire troppo i vostri orari del sonno o dei pasti rispetto a quelli dei giorni feriali.
Recupero del sonno
Limitate le grasse mattinate a massimo 2 ore oltre la vostra ora usuale di sveglia. Se desiderate fare un pisolino, privilegiate 10-20 minuti per evitare uno stato confusionale al risveglio.
Liberarsi delle faccende sin dal venerdì
Programmazione delle attività
Sin dal venerdì sera, pianificate le vostre attività per il fine settimana in modo da ridurre lo stress anticipatorio. Organizzate la vostra settimana in modo da sapere già cosa vi aspetta, il che vi permetterà di rilassarvi la domenica.
Pianificare attività piacevoli per la serata della domenica
Equilibrio delle attività
Assicuratevi che il vostro fine settimana sia equilibrato tra relax e realizzazioni personali. Troppo tempo libero può sembrare pesante, mentre un fine settimana troppo carico può essere fonte di stress.
Allenarsi a pensare positivo e a mentalizzare il lunedì
Anticipazione positiva
Trasformate la vostra visione del lunedì in un momento eccitante. Organizzate un’attività che aspettate con ansia per collegare l’inizio della settimana a qualcosa di positivo.
Sopraffare l’ansia grazie alla meditazione
Esercizio e relax
Impegnatevi infine in attività rilassanti, come lo yoga o la meditazione, che possono contribuire a ridurre l’ansia.
Scollegarsi per ricaricare meglio le batterie
Limitare l’alcol e le sostanze
Evitate un consumo eccessivo di alcol e altre sostanze, in quanto possono esacerbare il jet lag fisiologico risentito la domenica sera.
Creare una playlist speciale anti-depressione
Musica e benessere
La musica ha un potente effetto sulla nostra umore e può aiutare a ridurre l’ansia. Creare una playlist con le vostre canzoni preferite può di certo migliorare il vostro stato d’animo.
Anticipare il lunedì con una to-do list
Pianificazione e senso di controllo
Scrivere una lista delle cose da fare per la settimana successiva può aiutare a sentire un maggiore senso di controllo e, quindi, a ridurre l’ansia.
Nel complesso, sebbene la depressione della domenica sera sia comune, è possibile superarla con semplici e pratici aggiustamenti nella vostra routine. Applicando questi consigli, sarete in grado di trasformare le vostre domeniche in momenti piacevoli invece che viverle con ansia. Ricordate che il dialogo con un professionista può essere necessario se i sintomi persistono oltre la domenica.
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